[...] diamentowe > archer push ups. I robie sobie te archery aż nie zrobie 4x12pow i znowu zamieniam na trudniejsze. HIIT : Sprint - 10s Marsz - 50s Aktualnie robie 10 takich serii i staram sie co tydzień dodawać aż dojde do 20. Potem zwiększe czas sprintu a skróce marszu. A w dalekiej przyszłości będę sie starał zamienić masz na trucht, ale to [...]
[...] okazja przetestować maszyny i nowy sprzęt i oczywiście zrobić cały trening w 95 minut A jutro rano-trening pleców-i to nie będzie taka zabawa ,jak dziś,gdzie na grupę robiłem po 15 serii/supersetów max W planach też nowy design treningowy,fajna koszulka termoaktywna SFD będzie ostro testowana /SFD/2016/7/31/96dfb6c7d27d4f2286de4be69601caed.jpg
[...] sobote i koles obok tez nogi robil na maszynie i przez caly czas czy to seria czy przerwa w telefonie nap*****lal cos później polazł na druga maszyne i tak samo , tak się zastanawiam to normalne jest bo pierwszy raz się z takim czyms spotkałem , slyszalem o takich przypadkach ale k***a żeby nie oderwać wzroku od telefonu nawet podczas serii ??%-)
[...] i siady, klata wyciskanie na płasko sztangi i sztangielek, tric wyciskanie waskim i francuskie, biceps uginanie ze sztanga i sztanfielkamim. Jedne ćwiczenia w treningu A drugie w B. Powtórzenia 8-12 z progresja i od 3 do 4 serii, 2 to za mało. Też masuje wiec u ciebje tez sie to sprawdzi. Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2016-07-31 21:46:50
Hej, Wydaje mi się, że masz zbyt dużo serii. Trening złożony z 34 będzie trwał pewnie ponad 2 godziny, przy czym na masę nie powinien być dłuższy niż 90 min, najlepiej 45-60. Przygotuj plan pod 12-16 serii dla dużej partii i 6-9 dla mniejszej, przy czym nie łącz 2 dużych partii na jednym treningu.
[...] po 100?????) 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 cc 3x12 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 + stretching i mobility górnych partii ćwiczenia 4 i 5 obcięłam do 3 serii, bo już bym a długo ćwiczyła. mam się ze wszystkim wyrobić w godzinę. koniec, kropka DIETA: dostarczono 2 255,4 kcal b: 142,2 g (25,2%) w: 282,5 g (50,1%) t: 61,8 g [...]
[...] trwał 70min , byłem na innej siłowni niż zwykle. Słabo mi się trenowało.. sprzęt mi nie podpasował , ale pompa była! Najbardziej się zajechałem na wiosłowaniu półsztangą i serii potrójnie łączonej 3 ostatnich ćwiczeń. Triceps elegancko poszedł , bardzo szybko w 15-20min . Po treningu 30min cardio , jak zwykle 2 min wspięcia na palcach, 2 min [...]
[...] i ile powtórzeń robić dużo czy mało? zawsze robilem na klate 25, później gdzieś wyczytałem że robi się 12 10 10 8, ale nadal 0% postępów, podejrzewam że to wina zbyt małych serii, nie proponujcie mi proszę wyciskania hantla leżąc zza głowy, ponieważ bardzo mnie boli cała klata od tego ćwiczenia jak by mi ktoś siekiere wbił, tak samo jak sie [...]
A dlaczego nie masz żadnego ćwiczenia na nogi? Warto by było dać zamiennie z martwym ciągiem przysiad i będzie bardziej kompleksowo. Możesz robić piramidę tylko żeby tych serii też nie było za dużo.
[...] ćwiczenia i jedno seria łączona. 1. Wyciskanie ( zamieniam na treningach skos up z płaską i hantle z sztangą ) - system drabinki, dochodzę do 100 kg i schodzę po 6x w serii. 2. Wyciskanie Żołnierskie 3. Martwy Ciąg Sumo / Wiosłowanie 4. Biceps + Triceps łączone po jednym ćwiczeniu około 6 serii. Trenuję w myśl dokładania co jakiś czas [...]
[...] 4.unoszenie sztangi wzdłóż tułowia smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=zx9qi83kMNE 5.wznosy przodem hantlami 3serie 1.uginanie nóg na maszynie 4 serie 2.suwnica 5 serii 3.uginanie nóg na maszynie 4 serie 4.łydkownica 4 serie /SFD/Images/2016/7/30/c01ea81a51764259affec08cef51f2f5.jpg 40 min rowerek rano [...]
[...] wszystko. Wyciskania sztangą porzuciłem bardzo dawno temu , hantlami pojawiają się od czasu do czasu, ale smith i to zza karku chyba użyty po raz pierwszy. W sumie w każdej serii lekko zmieniałem ustawienie ławki by jak najlepiej wyczuć ten ruch i sam nie wiem czy mi się to udało, barki się fajnie podpompowały po tych 5 seriach więc coś tam [...]
[...] 15 lat 66kg 180wzrostu to mój plan treningowy który wykonywałem dotychczas: wtorek i piątek rozgrzewka ok.15-20 minut następnie wskakuję na sztangę i robię przysiady po 3 w serii zaczynam od pustej sztangi dodaję co serię 2.5kg na stronę i dochodzę do 12.5kg na strone i robię 3 serie na tym ciężarze +2.5kg na stronę w którejś z serii głównych [...]
[...] myślicie, może być?? Wyczytałem gdzieś że mniej powtórzeń daje szybciej masę?? I jeszcze słyszałem o metodzie progresji 12 - 10 - 8 - 6 zwiększając za każdym podejściem w serii ciężar?? Ależ się rozpisałem i bardzo serdecznie proszę o jakieś porady co i jak bo już za młody nie jestem a chciałbym przybrać na masie tak do 97kg. Pozdrawiam :) [...]
[...] 3 4 4 2b. DB 3 Trap Raise 4x 15 rest 60 sec 2 2 2 2 3. Opuszczanie podchwytem 5x 5 rest 60 sec + brzuch scyzoryki z piłką swiss ball między nogami 3x12 1a. OK, od trzeciej serii było ciężko i przy ostatnich powtórzeniach czulam hmm... jakby całe ciało przekrzywiało i musiałam z tym walczyć. Przy wyciskaniu dwoma hantlami nie ma tego problemu. [...]
Miumin dobrze kojarzysz;-) dzieki za dobre słowo. U mnie łapy nie sa jakoś nazdwyczjanie traktowane przewaznie 3 cwiczenia w tyg i z 12 serii;-) ale za to plecy mocno odstają, dwójki też ale teraz popracujemy nad tym ;-) Przemo jak pisał wychodził z marszu a ja bardziej nie planowany start więc torche mało czasu na docięcie było, ale zerknij w [...]
[...] niestety inaczej sie nie dało. Czuje się słaba w podciaganiu, zwłaszcza w podciąganiu nachwytem w szerokim rozstawie. Nie dałabym rady zrobić 'czysto' zaplanowanych serii. Musiałam robić na raty, np. miałam 7 powtórzeń, to zrobiłam 4 , chwila przerwy i kolejne 3 albo osttanie serie to wogóle z bujaniem ciała bpo czysto bym sie nie [...]
[...] DB Rów 4x10 rest90sec 16kg×12/16kg×12/18kgx10/18kgx8 3 DB Hammer Curl 4x8 rest60 sec 7kg/7kg/8kgx8/8kgx4 Spacer emeryta 2km W żołnierskie poszło więcej 2 razy w ostatniej serii. Podciaganie z gumą na luzie Wyciskanie spoko nie bolał bark więc jest dobrze. Znowu w wiosłowania na początku pomyliłam się i robiłam 12 zamiast 10. Inaczej to 18 kg [...]
[...] lżej) (od 2 tygodni, mniej więcej po dodaniu cardio zaczął się problem) W dni pomiędzy siłownią 3 razy w tygodniu brzuch: brzuszki - 3*20 + 10* brzuszki ze skosem po każdej serii unoszenie kolan leżąc - 3*20 brzuszki ze skosem - 3*20 unoszenie wyprostowanych nóg 3*20 = po każdej serii unoszenie nóg wyprostowanych na boki 10* Dieta: + Posiłek 841 [...]
Masti -kulturystyczne życie:plany,opinie,komentarze
